sumo squat ne demek?
Sumo Squat Hakkında Bilgi
Sumo squat, geleneksel squat varyasyonlarından biri olup, bacak ve kalça kaslarını daha farklı açılardan çalıştırmaya odaklanan bir egzersizdir. İsmini, sumo güreşçilerinin duruşuna benzeyen geniş bacak açıklığı ve dışa dönük ayak parmaklarından alır.
Faydaları:
- İç Bacak Kaslarını Çalıştırma: Sumo squat, özellikle iç%20bacak%20kasları (adductor magnus, adductor longus ve adductor brevis) üzerinde daha fazla etkilidir.
- Kalça Kaslarını Aktive Etme: Kalça%20kasları (gluteus maximus, medius ve minimus) geleneksel squata göre daha fazla devreye girer.
- Duruş Bozukluklarını Düzeltme: Düzenli yapıldığında duruş%20bozukluklarının giderilmesine yardımcı olabilir.
- Denge ve Esnekliği Geliştirme: Geniş duruş, dengeyi artırır ve kalça esneklik seviyesini yükseltir.
- Diz Dostu Olma: Bazı kişiler için, geleneksel squata göre dizlere daha az yük bindirir.
Nasıl Yapılır:
- Ayaklarınızı omuz genişliğinden daha fazla açın ve ayak parmaklarınızı yaklaşık 45 derece dışarı doğru çevirin.
- Sırtınızı dik tutarak ve karın kaslarınızı sıkarak, kalçalarınızı yere doğru indirin. Dizlerinizin ayak parmaklarınızla aynı yönde olmasına dikkat edin.
- Uyluklarınız yere paralel olana kadar inin.
- Topuklarınızdan güç alarak başlangıç pozisyonuna geri dönün.
Varyasyonlar:
- Dambıl veya Kettlebell ile Sumo Squat: Ağırlığı göğsünüzde veya bacaklarınızın arasında tutarak zorluğu artırabilirsiniz.
- Goblet Sumo Squat: Ağırlığı göğsünüze yakın tutarak yapılan varyasyondur.
- Sumo Squat Jump: Hareketi patlayıcı bir şekilde yaparak, squat'tan yukarı doğru zıplayarak yapılır.
Önemli Notlar:
- Egzersize başlamadan önce mutlaka ısının.
- Doğru formu korumak önemlidir, aksi takdirde sakatlanma riski artabilir.
- Başlangıçta vücut ağırlığınızla başlayıp, zamanla ağırlık ekleyebilirsiniz.
- Herhangi bir rahatsızlık hissederseniz, egzersizi durdurun ve bir uzmana danışın.